נמאס לי מעצמי...

כשלא "מסתדר" כפי שאתה רוצה או מקווה..יש קול שמדבר אליך - קולך! הוא מביע דעה מידי יום - בקול, בלב ובמחשבה. זה 'דיאלוג פנימי'. הוא קיים בכל מצב, אבל בתקופת אכזבה למשל, ה"קול" עשוי להיות רעיל\ביקורתי מאד. אמירה כמו "אני ממש אידיוט" מוכרת, מקשה ומחלישה. אפשר לזהות את הקול ולשפרו לחיזוק, תמיכה ולבנייה שלך. אם יש לך אותך... בעדך – יש לך כל מה שצריך!

הלכו 1000 ש"ח

יום אחד, בעודי נוהגת לבדי ברכב, מצלצל טלפון, לוקחת את הנייד מהתיק ועונה. מיד נשמעת סירנה מאחורי ושוטרת מסמנת לי לעצור בצד.
אני שומעת מישהי אומרת: "איזה מטומטמת, הלכו 1000 ₪". מסתבר שזו הייתי אני . דיברתי עם עצמי.
 

נעים להכיר –- שיחות עם עצמך - שותף צמוד

נא להכיר, יש לך שותף צמוד - אתה! איתו מתנהלות רוב שיחותיך במשך היום.. אתה שח\מתווכח\מתייעץ... ובמיוחד מביע דעה על עצמך, איך? בדרך כלל לבד - בקול, בלב ובמחשבה.
זה דיאלוג פנימי אותו אתה מתנהל עם עצמך בכל תחום ובכל זמן.
כאן הדגש על קולך בזמן בו עניינים לא מסתדרים כמו שאתה רוצה או מקווה.

1. אדם משיח עם עצמו. מגיב כמעט אוטומטית חוות דעת מיידית והערכת מצב עצמית. על מה? כמעט על כל מעשה/אירוע/אמירה שלו בסביבתו. במיוחד בעת אכזבה ותסכול...
2. למשל: קבעת עם בחורה, והיא לא רוצה פגישה שנייה.
הקול הפנימי שלך נע בין כעס, לבין בכיינות-ייאוש או להשלמה. מה אתה אומר לעצמך?
בחר מתוך האופציות:
א. "סתם בזבזתי עליה קפה ועוגה...היא גם די מגעילה..."
ב. "אף אחת לא אוהבת אותי אני לא אכיר אף אחת אף פעם.."
ג. " קורה, גם אני לא רציתי פעמים רבות לפגוש בחורה פגישה שנייה אז מה?"
 

למה דיאלוג פנימי חשוב כל כך?

האדם שהכי משפיע עליך, הוא - אתה. לכן כל אמירה שלך לעצמך היא בעלת ערך ומשמעות גבוהים מכל אחד אחר.
אכן מחקרים בתחום מדעי ההתנהגות מצאו שתכני אמירות עצמיות (גם בלב) משפיעות על:
- הרגעה עצמית או מעוררות חוסר שקט.
- מוטיבציה אישית, עוצמת הרצון להתמודד\אכזבה.
- עייפות\ערנות.
- תחושת חולשה\כוח.
- עצב\שמחה\עצבנות ובעצם, על כל רגש.

דיאלוג פנימי משפיע יותר ועשוי להיות הרסני יותר מדיאלוג חיצוני (עם אחר) עת האדם חווה אכזבה ו\או כישלון... למה?
* כי השותף לשיח עשוי לומר דברים קשים ופוגעים הוא... הקול שלך! מה שאמרת לעצמך מחלחל ונובט אצלך.
* הקול הזה הולך איתך ונשאר שם. סיפרת לעצמך שאתה חלש? זה שלך. האשמת (בלב) את כולם בכישלונך? זה שלך.

אך טוב לדעת, שאם חיזקת את עצמך... לקחת אחריות.
* "אמרת" לעצמך שאתה מסוגל ליותר... ואתה משתדל יותר - זה גם שלך!

דיאלוג פנימי עם עצמך הוא מי שאתה בוחר להיות - לכן חשוב להכיר את עצמך ואת קולך הפנימי. לא לתת לו להתפרע... ולשלוט בו.
מאחר ואתה האיש הכי חשוב שאתה מכיר, עליך לטפח את הכוחות החיוביים שבך ולמגר כוחות רעילים שבך.
הנחת יסוד אם יש לך אותך בעדך – יש לך כל מה שאתה צריך!


תרגיל מודעות ע"י איתור דפוס חשיבה רעילה בדיאלוג פנימי ושיפור.

ודאי מעניין אותך לדעת איזה טיפוס אתה? מה הקול שלך אומר לך?
האם מאפיין אותך קול פנימי שמבטל, מאשים, מתלונן, או אולי משלים, מתמודד, או שמא מתייאש, מוותר או נלחם?
החזק פנקס איתך. רשום בשבוע הקרוב כל מחשבה, דעה והערכה או אמירה פנימית עצמית העולה בך במהלך היום.
במיוחד כשמשהו לא מסתדר לך - יכול להיות שתהיה מופתע, אולי עד היום לא בדקת.
שים לב לאמירות רעל שליליות. דוגמאות:
"תמיד לא הולך לי", "אין לי מזל", "לא תגיע רחוק", "נמאס לי מעצמי", "טיפשה ", "אני לא מעניין", "מגיע לך", "מה נסגר איתך?!", "פחדן" וכו'
הרעיון - כל אמירה פנימית שלילית משפיעה לרעה, מקשה מאד על התקדמות וחייבת להיעלם.
עליך לאמץ משפטי דיאלוג חיוביים ומעצימים עם עצמך .


הדגמה:
המקרה: נכשלתי במבחן. קול פנימי אומר לי אפשרויות:
1. "איזה כישלון אני". 2. "תמיד דופקים אותי - איזה שאלות לא הוגנות". 3." לא השקעתי מספיק, אתאמץ יותר".
משפט 1: "איזה כישלון אני" - אני תופס עצמי לא מוצלח, מרמז על העתיד שלי שנראה לי אבוד - מפחית מהמוטיבציה שלי ומהאמונה בעצמי.
משפט 2: "תמיד דופקים אותי..." - תפיסה קרבנית, נטייה להאשים אחרים בבעיה שלך... גורר ייאוש וחוסר תקווה.
משפט 3: "לא השקעתי מספיק, אתאמץ יותר" - מצביע על לקיחת אחריות ועל החלטה לא לוותר ולהתמודד. מבט קדימה - מעצים.
 

סיכום - אם יש לך אותך בעדך - יש לך כל מה שאתה צריך

זו פגישה ראשונה עם מישהו קרוב, צמוד שמשוחח איתך רבות. עם עצמך.
יש לך קול שלך... אתה מנהל דיאלוג פנימי לרוב בעת בה דברים לא מתנהלים כפי שקיווית..
במצבים אלה, חשוב שתהיה חיובי, מתמודד, לא חושש מקשיים, תומך, מעצים ואוהב – עם עצמך.
זיהוי דיאלוג פנימי רעיל (קול נוזף, מבטל, בכייני, מתלונן ומאשים) ושינויו, ישפיע על שיפור האישיות וישפר את כוח ההתמודדות שלך!

כמו עם חבר, תוכל להרגיש עם עצמך כמו עם מישהו שאתה אוהב, מכבד, מעריך ואחראי. הקפד שהדיאלוג הפנימי יהיה אמיתי, ישר ומקדם.

זכור!
אם יש לך אותך בעדך - יש לך כל מה שאתה צריך.
היה החבר הכי טוב שלך, היה גאה והיה מישהו ששווה להיות איתו...!
 
ואי אפשר בלי חיוך...
אחד פנה לרופא: "שמע, אני מדבר עם עצמי... מה לעשות?"
הרופא: "זה בריא מאד שאתה מברר עם עצמך דברים..."
הפציינט:  "כן, אבל אני מה-זה נודניק! "

בהצלחה.
 
תמונה ראשית: Matt Banks

אהבת? לחץ כאן וקבל עדכונים על תכנים חדשים שלי
+ שמירה על זכויות היוצרים למאמר באחריות הכותב בלבד

תגובות

טוען...
הצג הכל